2024.03.25
当たり前ですが、寒いと身体が縮こまり固くなってきます。
急に動かすと、ギックリ腰になってしまうかも。
まあ、当たり前です。
寒くなってきて、今日からいきなり身体が固くなるわけではありません。
段々と寒くなり、段々と動かなくなり、段々と身体が固くなってくるのです。
なので常に身体を適切に動かすべきなのです、特に冬は。
僕も、早朝にキックボクシングに行っていますが、朝イチはキックのときに全く足が上がりません。
入念にストレッチをして、身体を動かし温めて、やっと足が上がるようになってきます。
そうです、寒いと身体が固くなるのは当たり前なのです。
ということで、毎日出来るストレッチをやってみましょう。
本当は20分くらいかけて全身をやってほしいところですが、いきなりは面倒だと思いますので簡単なヤツから。
その方法は、深呼吸+伸び です。
簡単ですけど、深呼吸を取り入れる事によって効果は断然上がり、しかも結構キツイですよ。
2分くらいで終わります。
まずは普通に伸びです。
写真はスマホを持っているので片手しかあげてませんが、両手を上げてください。
手が天に届くように、真上に伸びをして、そこから深呼吸。
出来る限り息を吸い、ゆっくり腕を下ろしながら息を吐く。
息は身体の中から完全になくなるんじゃないかというくらい、最後まで吐ききる。
両脇がストレッチされるのと同時に、呼吸により胸郭(肋骨の囲い)が広がり、その間にある肋間筋までストレッチされます。
同時に横隔膜が下がり胃や肝臓、小腸、大腸などが物理的にお腹の中で動きます。
お腹の中が活性化するイメージで。
ヒト吸い40秒ほどかかると思います。
次は、片足を前に出して、前に出した足側に身体を倒しながら伸び、そして深呼吸!
身体の側面がただでさえストレッチされているのに、深呼吸をすることによってさらに伸びていきます。
身体の側面は東洋医学だとストレスラインなので、特に伸ばしていきましょう。
両腕を組んで上に伸ばし、身体を横に倒して大きく深呼吸!!
最後まで吸って・・・
ゆっくり吐きながら腕と身体を元の位置に戻していきます。
横に倒して深呼吸、結構キツイですよ。
今ところ伸ばしたことな〜い、すごーい!!
ってなります(ほんとう)
動画、横になってしまいましたが、こんな感じです。
スマホ自体を横にしてください(笑)
https://youtu.be/MtlepzQ-wXo
これをみたあなた。
すぐにやってみてください。
そして毎朝、毎晩やってください。
合計4分で身体は変わってきますよ。
変わっていく身体を感じたら、もっとストレッチしたくなると思います。
その時はご連絡くださいね〜(^^)
ストレッチと同時に「思いっきり吸って最後まで吐く」深呼吸が重要です!!
お試しあれ!