2024.03.25
2024.03.05
【8週チャ55日目】なんとか60キロ台をキープ！
2018.05.05 カテゴリー：8週間チャレンジ（１） 院長のたわごと
筋トレ＆糖質制限８週チャレンジ55日目。
チャレンジ終了2日前、ここでくじけてはいけないと筋トレをガッツリやっておきました！
早朝キックはお休みだったんですけど、この日は出来る限り上半身の追い込み。
患者さんの時間の関係で有酸素運動は時速8キロウォーキングを10分のみと、いつもに比べれば8割位の筋トレジムでしたが、まあまあ追い込みましたね。
食事も野菜そして肉、王道セット。
もちろんお酒は飲まず！
食事は自作ローストビーフが中心で量的にはすごく少ないと思っていたのですが、早朝キックの激烈さがなく汗をだす量が少なかったからか体重微増という結果に。
でもなんとか60キロ台をキープ！
ついに最終日！
GWは誘惑が多いけれど、振り切って頑張ります！！
5/5（土）朝の計測（5/4の出来事）
体重：69.9kg（前日から+0.2kg）あぶないあぶない
体脂肪：20.2％（前日から+-0.0％）筋トレした翌日は体脂肪が上がりやすいんだけど、キープ！
水：3.5リットル。もちろん良質な塩を入れて。
運動：上半身筋トレ（大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹斜筋）、腹筋5種、3分プランク。時速8キロウォーキング10分。
食事の量からして数値が減るかと思ったんだけどな〜。
筋トレジム以外は動いてないからな〜、治療院で。
最終日は追い込まなければ！！
朝はいつものようにサラダから。新玉ねぎとキャベツ、トマトにツナ。ドレッシングはごま油・醤油・お酢を直接かけるだけ。あとマヨネーズ。マヨネーズは糖質ほぼないので食べて良いんだぜ！ 大量に食べたな、サラダｗ
午前中に仕込んでおいたローストビーフ。焼いてから60度のお湯を入れた炊飯器へジップロックで密封した肉を入れて40分待つだけ。
うおう、良い仕上がりだぜ〜！
炊飯器から出してジップロックのまま冷水でシメ、1時間急速冷凍庫へ。肉汁を封じ込め、さらに切りやすくなる。うまーい！！夕方にこれを食す。あとナッツも少々。
肉のお供にインスタント味噌汁。この日は夜の治療が終わった後ローストビーフを3枚食べて終了。体重激烈減ってるかと思いきや増えててショックｗ
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