2024.03.25
2024.03.05
【年腹3日目】縄跳び怖い・・・
2017.12.28 カテゴリー：マインドメイク 院長のたわごと 2017年内最後の追い込み
タイトルの「年腹」とは「年内中にお腹をへっこまそう！」の略です、すみません。
年末までに出来る限り健康的に痩せてみよう、特にお腹！
という企画を進行中です。
【ルール】
1.筋トレと有酸素運動を身体を壊さない程度に頑張る。
2.正しい糖質制限をし、夜19時以降は固形物を食べない（リンク先を良く読んでね）。
3.お水を3リットル以上毎日飲み、ビタミンCとマルチビタミンミネラルのサプリを摂取する。
この3つだけ！
早朝トイレに入ったあとに体重と体脂肪を計測します。
【2017.12.28更新】
全身の筋肉痛があまりにキツイのでこの日は早朝キックボクシングはお休みして、早朝縄跳びにチャレンジ！
ボクシング系はやはりステップが大事なので縄跳び重要ですよね〜
朝7時10分に家を出て、隅田川の河川敷についたのが7時20分。
さあ始めよう、縄跳び！
が、
開始1分で息切れ！
キツイ、キツすぎる・・・。
縄跳びもできない身体になっているとは・・・
気を抜くとすぐに引っかかるし、ほんとドン臭いオッサン丸出しだったのですが、恥を忍んでYOUTUBEで縄跳びのやり方をチェック。
これな
「親子で簡単に出来る」という触れ込みの動画で研究。
なるほど、身体はバスケットボールのドリブルのようにはずませ、縄は親指を使って回すのか・・・。
すると結構続くようになり、途切れ途切れながらも20分間縄跳びをやる。
汗だく！
縄跳びに加えて定例のスクワット20回とランジ5回ずつをゆっくりやり、ウォーキングを1時間。
さあ計測結果は？
12/28早朝計測
体重：71.2kg（前日比 +0.1）
体脂肪：21.0％（前日比 +0.1％）
両方とも微増・・・。
うう、縄跳びはまだちゃんとトレーニングにもなってないのだな、下手すぎて。
めげずに頑張ります！
8時20分。ブロッコリ、マヨネーズ、えのきと豆腐の味噌汁、マグロテール塩焼き、ココナッツオイル入りコーヒー。味噌汁おかわりした。
15時30分。ナッツとバター。
15時40分。マグロテール残り。ほとんどコラーゲン。
19時05分。ケンタッキーのレッドホットチキン1ピース。19時過ぎちゃったけど、買ったのは18時50分なのでオマケで（笑）
この日は膝の治療もありました。なのでもし縄跳びで痛めても大丈夫！（いや、痛めないようにやるけどｗ）
