肉体改造71日目。

上半身筋トレ11回目。

8月12日が最終日の肉体改造。

カウントダウンが始まりました。

最後の1ヶ月は体をしめるというよりはバルクアップ的な要素が強まり、ハードな筋トレになってきます。

でも、それをこなせる体力はすでについています!

筋トレは狙った筋肉にいかに「効かす」かがポイントなので筋肉がどのようにくっついているかという、「起始停止」を勉強するとすごくよいですよ〜!!

学生時代、アホみたいに勉強したので何でも聞いてください♪

 

 

食べ物は自然と糖質を避け、タンパク質中心になっています。

いきなりステーキも、いつもは300gだったのが足りなくておかわりしたいくらいで店を出てたので、400g行ってますよ!

まだ足りないくらいだったけど(笑)

あ、コーンは食べちゃダメですよ、糖質高いから。

糖質カット、運動、水の摂取、肉魚卵チーズの摂取で今日も健康!

野菜が少なかったので肉体改造中はサプリでフォローです。

終わりが近づいてきて、ちょっとさみしいと思ってる頃ですね。

 

 

 

このブログの始まり

肉体改造1ヶ月まとめ

肉体改造2ヶ月まとめ



日 付:8月3日
体重:64.6kg
体脂肪:17.6%
飲んだお水の量:5リットル
エアロバイク時間:32分
負荷:最初160で10分、その後80〜200レベルを1分交代で(274kcal)
その他の運動:ウォーキング50分


1食目
時間: 7  時 00 分
内容:鶏肉と豆腐とほうれん草の味噌汁
サプリメント等:マルチミネラル・ビタミン、ナチュアラビオ
写真 2 (127)

 


2食目
時間: 8 時 00 分
内容:三角チーズ2個
(写真なし)


3食目
時間: 9 時 30 分
内容:ふすまパン2個、チーズ1個
写真 1 (93)

 


4食目
時間: 13 時 00 分
内容:鶏肉と豆腐とほうれん草の味噌汁、チーズ
サプリメント等:ビタミンC
写真 2 (127)


5食目
時間: 15 時 10 分
内容:いきなりステーキでリブロース410g
写真 3 (120)

 


6食目
時間: 18時 20分
内容:刺し身
写真 4 (117)

 


[当時のコメント]
8時に出荷しました。
バナナのあと、半練状を結構大量に。
検便いけた。