肉体改造57日目。

上半身の筋トレ9回目。

そして2ヶ月目の計測の日。

四の五の言わずに変化を見てみましょう。

 

2month

 

 

 

 


 

日  付 5月25日 → 6月22日 → 7月20日
体  重 71.7kg → 68.7kg → 67.3kg【マイナス4.4kg】
体脂肪率 22.3% → 18.0% → 16.6%【マイナス5.7%】
内臓脂肪 9 → 8 → 7【マイナス2】
ウエスト 92.4cm → 87.0cm → 84.1cm【マイナス8.3cm】

どうです?

たった2ヶ月で胸毛はすっかり無くなってます!

 

 

いやいや・・・。

 

おい!

 

 

さて、体重はそれほど減ってませんが、ジムの高級な計測器だと体脂肪がすでに16.6%になってます。

ウエストも84.1cmとメタボクリア!

すでにいつも履いていたジーンズがブカブカになってた頃ですね。

 

正しい筋トレを週二回、1日30分ほどの有酸素運動、正しい糖質制限を2ヶ月続ければ、これだけ変われます。

すでに糖質に対する執着は薄れ、「どうやったら筋肉を育てられるか?」を考えるようになってました。

食べ物は筋肉に与えている、という感覚です。

これで日焼けして台で回れば立派に某CMに出れるな、と思ってました(笑)

日焼けは重要ですから、見せるためには!

 

ということで筋トレ・糖質制限、もちろんどちらも重要です。

まちがった方法でやるとカラダ壊しますよ。

痩せる、とかは二の次なんです。

楽しく、健康な身体を手に入れましょう!!

 

相談、乗ります♪

 

 

 


日 付:7月20日
体重:65.3kg
体脂肪:19.9%
※自宅の体重計だと、この数値。機種や体内の水分量によって体重、体脂肪はかなり変化するので、継続的に決められた時間に測ることが重要です。
飲んだお水の量:4リットル
エアロバイク時間:30分(負荷レベル80と180で230kcal消費)
※はじめの20分をレベル80と170を交互に行うインターバルトレーニング


1食目
時間: 7  時 00 分
内容:鶏胸肉皮なしのソテー(塩コショウ醤油)、ブロッコリー、マヨネーズ、エゴマ油、三角チーズ1個
写真 1 (172)

 


2食目
時間: 11 時00  分
内容:ふすまパン、サラミ2枚、スライスチーズ2枚
写真 2 (76)

 


3食目
時間: 13 時 00 分
内容:鶏胸肉皮なしの茹でたやつ200g
写真 3 (94)


4食目
時間: 14 時 20 分
内容:キュウリ1本、ふすまパン、スライスチーズ2枚、サラミ2枚、マヨネーズ、バタースライス、梅干し
写真 4 (54)

 


5食目
時間: 18 時 30 分
内容:サーロインステーキ300g、ヒレ80g
写真 5 (94) 写真 (20)

 


[当時のコメント]
ジムでもよおし軽めの出荷!
軽量前に稼いだなw
⇒何を書いてるんだかw