肉体改造29日目、上半身の筋トレ5回目。

筋トレとローカーボ生活をしてから4週間(1ヶ月)が過ぎました。

その結果がこちら!

1month

 

 

 

 

日  付 5月25日 → 6月22日
体  重 71.7kg → 68.7kg【マイナス3.0kg】
※体重は朝食、水、プロテインなどで2キロほど増加してます。自宅の体重計では66.4kg。
体脂肪率 22.3% → 18.0%【マイナス4.3%】
内臓脂肪 9 → 8【マイナス1】
ウエスト 92.4cm → 87.0cm【マイナス5.4cm】

 

お腹、へっこんでますね〜!!

たった1ヶ月で体重、体脂肪、ともに4キロ以上減っています。

特に体脂肪の減り具合にはトレーナーも驚いてました。

ちなみに体調は絶好調、と日記にあります。

1ヶ月でこれだけの効果を出せたのを簡単にまとめると、

・炭水化物(糖質)を食べず、タンパク質(肉・魚・チーズ・卵)を中心に食べる。
・糖質の少ない葉物野菜と良質な油(亜麻仁油やココナッツオイルなどのオメガ3系、オリーブオイルなど)をきちんと摂る。
・毎日少しでも良いから有酸素運動を行う。
・正しい筋トレを行う。
・1人ではなく、複数人で励まし合いながら行う(トレーナー含む)。

ということですね。

筋トレや有酸素運動を多くすれば、求める食事量が多くなって当然です。
この日も結構食べてますね。

でも、食べるのも仕事、運動もやった分だけ早く身体がひきしまっていきます。

また精神的にも強くなった気がしますよ。

村上鍼灸院ではこれらの経験をふまえ、中医学の知識から耳つぼを取り入れ食欲をコントロールしていくプログラムを組んでいます。食欲のコントロールとは、食べ過ぎないことももちろんですが、少食過ぎる人に対してもアプローチすることです。
私が考えるダイエットとは、「肉体的にも精神的にも健康になる」ことです。

何の変哲もない日々の食生活や運動の内容をアップしているのは、リアルな変化を感じて欲しいからです。

理論的にはわかっても、実践するのは躊躇してしまう気持ちが、私にはよーくわかります。

私も、「ご飯やラーメン食べないなんて無理」と思ってましたから。

でも出来ました。

制限を行う期限を決めていたので。

まずは3日から、そして1週間、2週間、1ヶ月。

体重と体調の変化を楽しんで行きましょう♪

 

 

また、この日は水を5.5リットル飲んでるのに全く体重増えてませんね。
そうです、水で太ることなんてありえないのです。
むしろデトックス効果のほうが高いでしょう。

日 付:6月22日
体重: 66.4 kg
飲んだお水の量:5.5リットル
エアロバイク時間:33分(負荷レベル80と160で200kcal消費)
※はじめの10分をレベル80と160を交互に行うインターバルトレーニング。


1食目
時間: 7時 17分
内容:ナメコの味噌汁、豆腐半丁、ブロッコリー、サニーレタス、合い挽き肉のカレー炒め、マヨネーズ
サプリメント等:マルチミネラル・ビタミン、ナチュアラビオ、アスコルビン酸
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2食目
時間: 11時 00分
内容:ふすまパン、スライスチーズ2枚
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3食目
時間:12 時 10分
内容:ふすまパン、スライスチーズ2枚、切れてるバター半切れ、サニーレタス、マヨネーズ
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4食目
時間: 14時 00分
内容:豚肩ロース塩コショウ200g、なすとキュウリとシソのごま油酢醤油漬け、サニーレタス、エゴマ油、マヨネーズ
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5食目
時間:17 時 40分
内容:サニーレタス、スライスチーズ、生卵、エゴマ油、醤油、カレーひき肉
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6食目
時間:17 時 50分
内容:スライスチーズ1枚
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7食目
時間:19 時 00分
内容:ゆでダコ、キュウリとなすの酢漬け
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